今回はもう少し呼吸について踏み込んで、ちょっと高度な４つの呼吸法についてお話しします。
ヨガの動きに慣れてきた！さらに集中したい！
そんなときには記事を読みながら実践してみましょう。
完全呼吸法
どんな呼吸法？
腹式呼吸、胸式呼吸、肩呼吸を組み合わせた呼吸法。
どんな時に効果的？
✓気持ちを落ち着かせたいときに効果的
✓集中力が欠けているときに効果的
✓脳に酸素が多くいきわたるので、脳の活性化につながる
呼吸方法
仰向け、または楽な姿勢になる
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鼻からゆっくり息を吸い、お腹→胸→鎖骨の順で膨らませていく
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吸い切ったところで一度呼吸を止め、
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鼻からゆっくりお腹→胸→鎖骨の順で空気を吐ききる
ウジャイ呼吸
どんな呼吸法？
空気が通る音を立てながら行う呼吸法。
どんな時に効果的？
✓意識を集中させたいときに効果的。
✓身体を温め、神経系の働きを鎮める。
呼吸方法
吸うときは鼻の奥をしめながら、吐くときは目の前にあるガラスを曇らせるときのように喉の奥をしめながら行う。
カパラパディ呼吸法
どんな呼吸法？
鼻から強く短く息を吐きだす呼吸法。ポーズをとりながらではなく、呼吸単独で行う
どんな時に効果的？
✓自律神経のバランスを保つのに効果的
✓お腹に力を入れて行うので、腹筋が鍛えられる
✓サンスクリット語で「光る頭蓋骨」とも言われ、頭の中がクリアになる
呼吸方法
鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
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一秒に一回のペースで強く短く息を吐く。吐くたびにお腹を凹ませる
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吐ききったら自然に息を吸う
これを繰り返す。私は１０回吐いて１回吸うくらいのペースで行っています
ナディーショーダナ呼吸法
どんな呼吸法？
片鼻から息を吸い、反対の片鼻から息を吐く。これを交互に繰り返す呼吸法
ポーズをとりながらではなく、呼吸単独で行う
どんな時に効果的？
✓精神を安定させるのに効果的
✓右脳と左脳の働きのバランスをとるのに効果的
✓頭痛や鼻のトラブルを改善させるのに効果的
どんな呼吸法？
右手の人差し指と中指を眉間に置く
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右鼻を親指で押さえ、左鼻からゆっくり息を吸う
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吸いきったら左鼻を薬指、小指で押さえて右鼻を解放、右鼻からゆっくり息を吐く
これを繰り返す