子供のころの私は父親に猫背を注意されてばかり。
常に全力で脱力したかった私は、人の目を気にして背筋を伸ばすことなんてしませんでした。
そんな私が最近、
「なんか・・・背伸びた？」
「そんなに背筋あったけ？」
「〇〇さんは姿勢いいよね」
そんなふうに言われるようになったのはヨガのおかげ！
今回は、猫背改善のメリットと、猫背タイプにあったヨガについてお話しします。
猫背だとどのような不調が起こるのか
では、猫背だと身体にどういった不調が起こるのでしょうか。
身体的、精神的不調に分けてあげてみました。
猫背が原因で起こる身体的不調
肩・首の凝り、腰痛
血液循環の低下からくる、冷え症、免疫力低下、消化不良
生理痛、生理不順
不眠
呼吸が浅くなる
猫背が原因で起こる精神的不調
ネガティブ思考
自身が持てない
猫背が改善されることで起こるメリット
猫背が改善されると、これら不調の改善につながるだけでなく
O脚改善
ほうれい線改善
首筋がきれいになる
バストUP、ヒップUP
下腹・背中・二の腕すっきり
むくみ改善とうれしいことばかり！！
こうして並べてみると、猫背を改善したくなりますよね！
そもそも正しい姿勢とはどんな姿勢？
一般的に言われている正しい姿勢とは次のような姿勢を言います。
耳の穴、肩の真ん中、腰の真ん中（股関節）、膝の真ん中、外くるぶしの前側が一直線
猫背は２つのタイプに分けられる
典型猫背と隠れ猫背
猫背は大きく分けて２つのタイプに分けられます。
ここでは「典型猫背」と「隠れ猫背」に分けてお話ししていきます。
タイプにより、どこの筋肉が弱っているのか、頑張りすぎているのかが変わってきます。
まずは自分がどっちのタイプなのか確認してみましょう。
立ちあがり、正しい姿勢と普段の姿勢を比べてみるとチェックしやすいです。
| チェックポイント | 典型猫背 | 隠れ猫背 |
| 骨盤（腰骨） | 後ろに傾いている | 前に傾いているor前にスライドしている |
| 重心 | かかと | つま先 |
猫背さん全員におすすめのヨガポーズ
三日月のポーズ
ダウンドック
チンイントレ
典型猫背さんのためのプラスヨガ
★胸の筋肉をほぐす
鎖骨を３等分した時の外側1/3の下側にボールを当てる
くるくると円を描くようにボールを動かす
★キャットアンドカウ
★コブラのポーズ
★バッタのポーズ
★はりの糸通し
★ねじりのポーズ
隠れ猫背さんのためのプラスヨガ
★大腿筋膜張筋ほぐす
鍛える＆伸ばす
★わしのポーズ（僧帽筋伸ばす、殿筋群）
★橋のポーズ（殿筋群）
★三角のポーズ（脊柱起立筋、大殿筋、大腿筋膜張筋、外腹斜筋）
★ハイランジ
今回は猫背改善ヨガを紹介しました。
姿勢を正して今日も楽しい一日にしましょう！！